🍏Движение это жизнь. А без крепких суставов и связок невозможно много и активно двигаться. К сожалению, у каждого человека с возрастом суставы и связки изнашиваются. У многих возникают еще и различные проблемы: боли в суставе, растяжение или разрыв связок и даже более серьезные заболевания.
Чтобы как можно дольше вести активный образ жизни, необходимо обязательно укреплять связки и суставы. И начинать стоит уже сейчас, даже если вас ничто не беспокоит. Делимся простыми рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье связок и суставов.
Какую функцию выполняют суставы и связки 🤔
Благодаря суставам мы можем свободно двигаться. Суставы объединяют все кости в один скелет и обеспечивают их плавное скольжение. Еще они отвечают за сохранение положения тела и его передвижение в пространстве. Без суставов кости просто терлись бы друг о друга, а это очень больно и опасно. Таким образом, с помощью суставов любое движение происходит безболезненно.
Связки играют не менее важную роль. Именно за счет связок сохраняется целостность и подвижность костей и суставов. Основная их задача удерживать кости в суставе и предотвращать вывихи. Также они направляют или тормозят движение суставов.
Как видите, без здоровых суставов и связок невозможно представить полноценную активную жизнь. Особенно важно их укреплять тем, кто занимается спортом. Во время тренировок наиболее часто повреждаются именно связки, ведь в отличие от костей и мышц, они не могут поднимать большой вес и выдерживать нагрузку в несколько тонн. Поэтому растяжение связок руки, голеностопа, стопы и других частей тела довольно распространенные травмы среди любителей тренировок.
Но все проблемы с суставно-связочным аппаратом можно предотвратить. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.
Рекомендации для здоровья суставно-связочного аппарата
Поддерживать связки и суставы в отличном состоянии поможет правильное питание и здоровый образ жизни.
Для укрепления суставов организму необходимы продукты с высоким содержанием:
✅ витамина Е (семена подсолнечника, шпинат, орехи, авокадо, креветки, спаржа, яйца);
✅ витамина B6 (орехи, пшеничные отруби, чеснок, фасоль, кунжут, тунец);
✅ цинка (морепродукты, какао, твердый сыр, яйца, красное мясо, крупы).
Укреплению связок способствуют продукты, в которых содержится много:
✅ витамина С (болгарский перец, смородина, капуста, шиповник, яблоки);
✅ серы и селена (курица, говядина, сливы, яблоки, красная рыба);
✅ мукополисахаридов (креветки, мидии, морская капуста).
Важно - придерживаться водного баланса и выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки.
Из рациона стоит исключить или существенно ограничить сгущенное молоко, белый хлеб, алкоголь, сладкие газированные напитки, колбасу и плавленый сыр. В составе этих продуктов много фосфатов, которые способствуют вымыванию полезных веществ из организма.
На суставы и связки негативно влияет лишний вес, ведь он оказывает на них высокую нагрузку. Даже 3-4 лишних килограмма ускоряют изнашивание суставов и ослабление связочного аппарата. Поэтому придерживайтесь здорового индекса массы тела.
Кроме того, не стоит долго находиться на холоде. Это может привести к переохлаждению, что, в свою очередь, вызывает воспаление суставов.
Также существуют специальные мази для сустава, массаж и оздоровительные ванны. Однако перед их использованием нужно проконсультироваться со специалистом.
Как укрепить суставы и связки в домашних условиях: лучшие упражнения
Выполняйте ежедневно эти упражнения и ваши суставы и связки будут в отличном состоянии.
Упражнения для суставов
✅ Для коленного сустава: сядьте на стул, поднимите одну ногу параллельно полу, медленно сгибайте и разгибайте колено. Выполнять по 20 раз на каждую ногу.
✅ Для плечевого сустава: выпрямите спину, поднимите плечи как можно выше к ушам и плавно опустите вниз. Повторить 15 раз.
✅ Для локтевого сустава: выпрямите спину, опустите руки, медленно сгибайте локти, не поднимая при этом плечи. Выполните 15 раз.
✅ Для тазобедренного сустава: лягте на живот, руки под голову, плавно поднимите правую ногу вверх, не двигая тазом, а затем медленно опустите. Сделайте 15 раз для каждой ноги.
❗Помимо этого комплекса для суставов, их укреплению способствует занятия стретчингом, плаванием, йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой и бегом в спокойном темпе.
Упражнения для связок
Укрепить связки помогут традиционные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Вот самые эффективные:
✅ прыжки на месте;
✅ подъем на носки;
✅ выпады (вперед, назад, в сторону);
✅ планка (на локтях или на прямых руках);
✅ приседания.
Главное — придерживаться правильной техники выполнения упражнений.
Укрепление суставов и связок: витамины и лучшие добавки
Кроме правильного питания и физических упражнений, желательно принимать дополнительные витамины для суставов и связок, ведь все необходимые вещества крайне сложно получить из продуктов питания.
Для полноценного функционирования суставно-связочного аппарата и его укрепления организму нужны:
✅ коллаген (поддерживает эластичность и упругость связок);
✅ глюкозамин хондроитин (улучшает амортизацию и смазывание суставов);
✅ хондропротектор (восстанавливает соединительные ткани, оптимизирует производство смазки для суставов, ликвидирует воспаления в связках).
В магазине vitaminpro.com.ua вы подберете лучший комплекс для суставов и связок высокого качества от известных брендов с отменной репутацией. Если вы не знаете, какие витамины для суставов и связок купить, обратитесь к нашим консультантам. Они с радостью помогут определиться с выбором, ответят на ваши вопросы и быстро оформят заказ.
❗Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, серьезные заболевания суставно-связочного аппарата, не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к врачу.
Обязательно поделитесь данной статьей в своих социальных сетях (просто нажмите поделиться)! Следите за нашими следующими полезными новостями! Будьте всегда здоровы и счастливы!
