Магний – это один из важнейших минералов для здоровья человека, который отвечает за множество процессов в организме. Магний необходим для правильного функционирования нервной системы, сердечно-сосудистой системы и мышц, а также укрепляет костную ткань и поддерживает иммунитет.
Сколько магния нужно употреблять в день
Суточная норма магния для взрослых составляет от 320 до 420 мг в зависимости от пола и возраста. Однако, многие люди не получают достаточного количества магния из-за неправильного питания.
Четыре вида магния
Существует несколько видов магния, каждый из которых обладает своими особенностями и преимуществами. Рассмотрим подробнее четыре вида магния:
- Магний оксид
Магний оксид является одним из самых доступных и дешевых видов магния. Он хорошо усваивается организмом и используется для профилактики дефицита магния. Магний оксид также помогает регулировать уровень глюкозы в крови, укрепляет кости и зубы, а также улучшает пищеварение.
Особенности магния оксида:
- Не имеет запаха и вкуса;
- Не вызывает аллергических реакций;
- Не содержит солей, консервантов и красителей;
- Принимается внутрь после еды;
- Дозировка: от 250 до 500 мг в день;
- Показания: дефицит магния, нарушение пищеварения, повышенный уровень глюкозы в крови, остеопороз;
- Противопоказания: аллергия на магний, болезни почек, уролитиаз.
- Магний цитрат
Магний цитрат - это более дорогостоящий вид магния, который хорошо усваивается организмом и имеет меньше побочных эффектов, чем другие виды магния. Он используется для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержки здоровья костей и мышц, а также улучшения функционирования нервной системы.
Особенности магния цитрата:
- Хорошо усваивается организмом;
- Имеет кислый вкус;
- Не содержит солей, консервантов и красителей;
- Принимается внутрь после еды;
- Дозировка: от 200 до 400 мг в день;
- Показания: дефицит магния, проблемы с сердечно-сосудистой системой, остеопороз, стресс, бессонница;
- Противопоказания: аллергия на магний, болезни почек.
- Магний глицинат
Магний глицинат является одним из наиболее эффективных видов магния для улучшения здоровья нервной системы, повышения уровня энергии и снижения уровня стресса. Он также хорошо усваивается организмом и используется для профилактики дефицита магния.
Особенности магния глицината:
- Легко усваивается организмом;
- Не вызывает побочных эффектов;
- Может приниматься в любое время дня;
- Дозировка: от 200 до 400 мг в день;
- Показания: дефицит магния, нервные расстройства, бессонница, усталость, синдром хронической усталости;
- Противопоказания: аллергия на магний.
- Магний таурат
Магний таурат - это комбинация магния и таурина, аминокислоты, которая также имеет полезные свойства для здоровья. Магний таурат используется для улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы, поддержки здоровья костей и мышц, а также улучшения психического здоровья.
Особенности магния таурата:
- Хорошо усваивается организмом;
- Имеет кислый вкус;
- Принимается внутрь после еды;
- Дозировка: от 200 до 400 мг в день;
- Показания: дефицит магния, проблемы с сердечно-сосудистой системой, остеопороз, стресс, бессонница;
- Противопоказания: аллергия на продукты, богатые магнием.
Где содержится магний?
Магний можно получить не только из диетических добавок, но и из обычных продуктов, таких как орехи, зеленые овощи, зерновые культуры, рыба и другие.
Вот список продуктов, которые являются хорошим источником магния:
- Шпинат;
- Миндаль;
- Арахис;
- Черный фасоль;
- Куриное мясо;
- Тунец;
- Браун рис;
- Авокадо;
- Бананы;
- Темный шоколад.
Необходимое количество магния в день
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет от 300 до 400 мг. Однако, при некоторых заболеваниях или увеличении физической активности, потребность в магнии может увеличиваться.
Заключение
Магний - важный микроэлемент, который играет ключевую роль во многих процессах в организме. Его недостаток может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Разнообразные виды магния и продукты, богатые магнием, позволяют легко поддерживать необходимый уровень магния в организме. Однако, необходимо помнить, что употребление слишком больших доз магния может быть опасным, поэтому следует придерживаться рекомендуемой дозировки и проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо заболеваний.
Обязательно поделитесь данной статьей в своих социальных сетях (просто нажмите поделиться)! Следите за нашими следующими полезными новостями! Будьте всегда здоровы и счастливы!
