🍏Рух — це життя. А без міцних суглобів і зв’язок неможливо багато й активно рухатися. На жаль, у кожної людини з віком суглоби та зв’язки зношуються. У багатьох виникають ще й різні проблеми: біль у суглобі, розтягнення або розрив зв’язок і навіть більш серйозні захворювання.

Щоб якомога довше вести активний спосіб життя, необхідно обов’язково зміцнювати зв’язки та суглоби. І починати варто вже зараз, навіть якщо вас нічого не турбує. Ділимося простими рекомендаціями, що допоможуть зберегти здоров’я зв’язок та суглобів.

Яку функцію виконують суглоби та зв’язки 🤔

 

Завдяки суглобам ми можемо вільно рухатися. Суглоби об’єднують усі кістки в один скелет і забезпечують їхнє плавне ковзання. Ще вони відповідають за збереження положення тіла та його пересування у просторі. Без суглобів кістки просто терлися б одна об одну, а це дуже боляче і небезпечно. Таким чином, за допомогою суглобів будь-який рух відбувається безболісно.

Зв’язки відіграють не менш важливу роль. Саме за рахунок зв’язок зберігається цілісність та рухливість кісток і суглобів. Основне їхнє завдання — утримувати кістки в суглобі та запобігати вивихам. Також вони спрямовують або гальмують рух суглобів.

Як бачите, без здорових суглобів і зв’язок неможливо уявити повноцінне активне життя. Особливо важливо їх зміцнювати тим, хто займається спортом. Під час тренувань найчастіше ушкоджуються саме зв’язки, адже на відміну від кісток і м’язів, вони не можуть піднімати велику вагу та витримувати навантаження у кілька тонн. Тому розтягнення зв’язок руки, гомілки, стопи та інших частин тіла — досить поширені травми серед любителів тренувань.

Але всім проблемам із суглобово-зв’язувальним апаратом можна запобігти. Для цього необхідно дотримуватись деяких правил.

Рекомендації для здоров’я суглобово-зв’язувального апарату

Підтримувати зв’язки та суглоби у відмінному стані допоможе правильне харчування та здоровий спосіб життя.

Для зміцнення суглобів організму необхідні продукти з високим вмістом:

✅ вітаміну Е (насіння соняшника, шпинат, горіхи, авокадо, креветки, спаржа, яйця);

✅ вітаміну B6 (горіхи, пшеничні висівки, часник, квасоля, кунжут, тунець);

✅ цинку (морепродукти, какао, твердий сир, яйця, червоне м’ясо, крупи).

 

Зміцненню зв’язок сприяють продукти, в яких міститься багато:

 

✅ вітаміну С (болгарський перець, смородина, капуста, шипшина, яблука);

✅ сірки та селену (курка, яловичина, сливи, яблука, червона риба);

✅ мукополісахаридів (креветки, мідії, морська капуста).

Важливо дотримуватись водного балансу та випивати не менше 1,5 літра рідини на добу.

З раціону варто виключити або суттєво обмежити згущене молоко, білий хліб, алкоголь, солодкі газовані напої, ковбасу та плавлений сир. У складі цих продуктів багато фосфатів, що сприяють вимиванню корисних речовин із організму.

На суглоби та зв’язки негативно впливає зайва вага, адже вона чинить на них високе навантаження. Навіть 3-4 зайві кілограми прискорюють зношування суглобів й ослаблення зв’язкового апарату. Тому дотримуйтесь здорового індексу маси тіла.

Крім того, не варто довго перебувати на холоді. Це може призвести до переохолодження, що викликає запалення суглобів.

Також існують спеціальні мазі для суглоба, масаж й оздоровчі ванни. Однак перед їх використанням слід проконсультуватися з фахівцем.

Як зміцнити суглоби та зв’язки в домашніх умовах: найкращі вправи

Виконуйте щодня ці вправи і ваші суглоби та зв’язки будуть у відмінному стані.

Вправи для суглобів

✅ Для колінного суглоба: сядьте на стілець, підніміть одну ногу паралельно до підлоги, повільно згинайте і розгинайте коліно. Виконувати по 20 разів на кожну ногу.

✅ Для плечового суглоба: випряміть спину, підніміть плечі якнайвище до вух і плавно опустіть вниз. Повторити 15 разів.

✅ Для ліктьового суглоба: випрямити спину, опустити руки, повільно згинати лікті, не піднімаючи при цьому плечі. Виконайте 15 разів.

✅ Для кульшового суглоба: ляжте на живіт, руки під голову, плавно підніміть праву ногу вгору, не рухаючи тазом, а потім повільно опустіть. Зробіть 15 разів для кожної ноги.

❗Крім цього комплексу для суглобів, їх зміцненню сприяє заняття стретчингом, плаванням, йогою, пілатесом, скандинавською ходьбою та бігом у спокійному темпі.

Вправи для зв’язок

Зміцнити зв’язки допоможуть традиційні вправи, що можна виконувати як вдома, так і у тренажерному залі. Ось найефективніші:

✅ стрибки на місці;

✅ підйом на носки;

✅ випади (вперед, назад, вбік);

✅ планка (на ліктях чи прямих руках);

✅ присідання.

Головне  — дотримуватися правильної техніки виконання вправ.

Зміцнення суглобів і зв’язок: вітаміни та найкращі добавки

Крім правильного харчування та фізичних вправ, бажано приймати додаткові вітаміни для суглобів та зв’язок, адже всі необхідні речовини дуже складно отримати з продуктів харчування.

Для повноцінного функціонування суглобово-зв’язувального апарату та його зміцнення організму потрібні:

✅ колаген (підтримує еластичність і пружність зв’язок);

✅ глюкозамін хондроїтин (покращує амортизацію та змащування суглобів);

✅ хондропротектор (відновлює сполучні тканини, оптимізує виробництво мастила для суглобів, ліквідує запалення у зв’язках).

У магазині vitaminpro.com.ua ви знайдете найкращий комплекс для суглобів і зв’язок високої якості від відомих брендів із відмінною репутацією. Якщо ви не знаєте, які вітаміни для суглобів та зв’язок купити, зверніться до наших консультантів. Вони з радістю допоможуть визначитися з вибором, дадуть відповідь на ваші запитання і швидко оформлять замовлення.

❗Важливо: якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, серйозні захворювання суглобово-зв’язувального апарату, не займайтеся самолікуванням. Обов’язково зверніться до лікаря.

Обов'язково поділіться цією статтею у своїх соціальних мережах (натисніть просто поділитися)! Слідкуйте за нашими наступними корисними новинами! Будьте завжди здорові та щасливі!