GABA (гамма-аминомасляная кислота) вырабатывается человеческим организмом и используется для ряда процессов. Находясь в роли нейротрансмиттера (простыми словами — посредника), ГАМК регулирует двигательную активность, а также оказывает противосудорожное действие.
Габа находит широкое применение в медицинской практике, в том числе, в лечении психических расстройств. Она одинаково полезна при умственных и физических нагрузках, способствуя насыщению мозга кислородом.
Принципи действия GABA
В организме гамма-аминомасляная кислота синтезируется из глутаминовой кислоты. Ее действия включает блокирование “лишних” импульсов, обеспечивая двигательный и эмоциональный контроль.
Несмотря на то, что ГАМК происходит от аминокслоты, ее часто называют небелковой структурой, так как она не учавствует в синтезе белка. Сетчатка глаза, передняя доля гипофиза и легкие, также содержат ГАМК, хоть и в меньших количествах, чем головной мозг.
Положительные эффекты гамма-аминомасляной кислоты
Как тормозящий нейротрансмиттер, Габа снижает нервную активность нейронов, к которым она прикрепляется. При этом она играет нейротрофическую функцию, способствуя росту определенных нейронов.
Другие полезные функции GABA включают:
- Антидепрессивный эффект: снижает тревожность, способствует релаксации нервной системы в стрессовых ситуациях и улучшает качество сна;
- Нормализует артериальное давление;
- Повышает способность к концентрации внимания;
- Ускоряет утилизацию глюкозы, предупреждая развитие диабетической энцефалопатии;
- Улучшает когнитивные функции у пожилых людей.
В составе пищевых добавок, гамма-аминомасляная кислота употребляется при лечении эпилепсии, депрессии и атеросклероза. Она приносит неоспоримую пользу пациентам, которые восстанавливаются после черепно-мозговых травм.
Нужна ли ГАМК спортсменам и почему?
ГАМК представляет особый интерес в случае спортивного питания. Для бодибилдеров и людей, которые професионально занимаются спортом, она показана за неделю до отвественных стартов.
Вот как гамма-аминомасляная кислота улучшает результат на соревнованиях:
- Повышает уровень соматотропина в 6 раз, стимулируя рост мышечной массы;
- Снижает уровень кортизола (один из основных гормонов стресса), замедляя процес разрушения протеинов;
- Активирует сжигание подкожного жира, что особенно важно при проработке рельефа мускулатуры;
- Улучшает тканевое дыхание, повышая работоспособность.
Для женщин Габа полезна в плане контроля артериального давления и уменьшения мышечных спазмов. Как следствие, она успокаивает нервную систему, предотвращая передачу лишних импульсов.
Для мужчин Габа улучшает безжировую массу после тренировок с утяжелителями. Повышенный уровень вещества оказывает значительное влияние на рост мышц и потерю жира.
В чем же проявляется дефицит гамма-аминомасляной кислоты?
В первую очередь, бессонницей и чувством тревожности. Люди, у которых недостаточно тормозного медиатора, жалуются на сильную усталость и невозможность продуктивно работать в дневное время.
Кроме того, если у вас недостаточно ГАМК, могут усилиться головные боли и ночное потоотделение. Так как симптомы появляются постепенно, они могут долгое время не вызывать подозрений.
Снижения контроля над сердечно-сосудистой системой также приводит к скачкам артериального давления и обострению сосудистых патологий.
Если вы замечаете, что стали рассеянными; вам трудно сконцентрироваться на рабочих задачах или, наоборот, вы резко реагируете на происходящее, возможно стоит добавить GABA в свой ежедневный рацион.
Продукты, содержащие ГАМК
Для того, чтобы получать гамма-аминомасляную кислоту в адекватных количествах, нужно включить в рацион продукты с глютаминовой кислотой (такие как пармезан, помидоры, зеленый горошек и кукуруза).
Чтобы получить Габу в натуральном виде, нужно питаться квашеными продуктами без уксуса и большого количества соли. Так как вещество производится в результате ферментирования аминокислоты, она также находится в зеленом чае, соевых бобах и грибах шиитаке.
К сожалению, изменения питания не поможет почувствовать “лечебный” эффект от GABA. Человек не сможет получать достаточный обьем гамма-аминомасляной кислоты, ограничиваясь вышеперечисленными продуктами. С этой целью прекрасно справятся добавки и витамины!
В больших количествах ГАМК содежится в таких продуктах как ежовик и ашваганда. Именно они входят в состав большинства пищевых добавок с GABA.
Ежовик — это гриб, волокнистым светлым плодовым телом. Его часто используют в китайской медицине для лечения заболеваний нервной системы. Ашваганда является растением, которое указывает общеукрепляющее действие на организм, повышая умственную и физическую работоспособность.
В чем особенность габа чая?
Габа Чай — это способ заваривания зеленого чая, который придумали на острове Тайвань. Он проходит ферментацию в анаэробных условиях (исключая доступ кислорода) и содержит повышенное количество ГАМК.
Впервые такой метод заваривания чая придумали японцы. В 1985 году, доктор Цусим Тодзиро путем ряда опытов определил, что свежие чайные листься выделяют больше гамма-аминомасляной кислоты в безкислородной среде.
Вот еще интересные факты о Габа Чае:
- 100 гр чая должны содержать 150 мг ГАМК по японским стандартам. Максимальная доза — 400 мг/100 гр;
- Систематическое употребление Габа Чая способствует уменьшению симптомов неврозов и депрессий;
- В некоторых японских школай такой чай включен в ежедневный рацион для улучшения концентрации и когнитивных способностей школьников;
- При ежедневном употреблении, Габа Чай замедляет старение и деградацию нервных клеток внутри центральной нервной системы.
Есть ли противопозания приему Габа? Прежде всего, добавку нежелательно принимать детям до одного года, а также женщинам в периоде беременности и лактации. Еще одним весомым противопоказаниям является острая почечная недостаточность, из-за риска гамма-аминомасляной кислоты и ее повышенной токсичности.
Если вы только начинаете прием GABA на регулярной основе, вам следует знать о некоторых побочных эффектах. В редких случаях вещество может вызывать тошноту, диарею, или покалывание на коже. Это может быть связано с индивидуальной переносимостью и корегируется изменением дозы.
Если помимо ГАМК вы принимаете анксиолитики (препараты от повышенной тревожности, которые, например, содержат Магний), следует проконсультироваться с врачом для того, чтобы избежать повышенного седативного действия обоих препаратов.
Правила приема и дозировки гамма-аминомасляной кислоты
Эксперты рекоммендуют принимать GABA перед сном или сразу после тренировки. Начальная доза составляет 0,5-1 г в сутки, с возможностью постепенного повышения до 4 г.
С правильно подобранной дозой, улучшение состояния наблюдается уже в первую неделю приема. Для более ощутимого эффекта ГАМК нужно принимать как минимум месяц, без перерывов.
Гамма-аминомасляная кислота является одним из главных тормозных медиаторов в центральной нервной системе. Вещество регулирует мозговую и физическую активность и способствует формированию стрессоустойчивости.
К сожалению, получить адекватную дозу Габа только из продуктов питания не удастся. Поэтому спортсменам, пациентам с сопутствующими заболеваниями и людям пожилого возраста следует включить в свой рацион биологические добавки. Адекватно подобранная доза и регулярный прием способствуют улучшению состояния уже на протяжении первой недели.
