Чем полезно интервальное голодание?
Интервальное голодание - это методика питания, основанная на периодических перерывах в приеме пищи. Исследования показывают, что такой подход может привести к снижению веса, улучшению метаболизма, снижению уровня холестерина и сахара в крови, а также к повышению уровня энергии и настроения. Мощное воздействие голодание оказывает на продление нашей молодости и замедление старения
Виды интервального голодания
Существует несколько видов интервального голодания, но наиболее популярным является:
- 16/8 - голодание в течение 16 часов с приемом пищи только с 12:00 до 20:00;
- 12/12 - голодание в течение 12 часов с приемом пищи только с 7:00 до 19:00;
- 5:2, при которой два дня в неделю необходимо ограничивать калорийность питания до 500-600 калорий
- 24-часовое голодание, когда питание откладывается на один день в неделю.
Что лучше есть во время голодания?
Белок
Белок - это основа питания для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится сохранить мышечную массу и оставаться красивыми долго.
Источниками белка являются:
- сывороточный протеин;
- растительный протеин;
- яйца;
- курица;
- говядина;
- индейка;
- рыба;
- тофу;
- натуральные молочные продукты;
- соевые продукты.
В период практики голодания может быть сложно получать нужное количество белковой пищи. Употребление протеина в этот период может принести огромную пользу, так как позволяет организму получить важные аминокислоты, такие Глутамин и BCAA.
Полезные жиры
Полезные жиры невероятно важен для нашего крепкого здоровья и долголетия. Полезный жир просто необходим для поддержки здоровья клеток, энергичности, гормональной функции и защищает наши внутрение органы. Добавление жира в рацион необходимо для трансформации жирорастворимых веществ, таких как витамин D и E, поли-витамины.
Источники полезных жиров:
- оливковое масло;
- омега-3;
- масло авокадо;
- кокосовое масло;
- масло СЦТ;
- авокадо;
- орехи и паста из орехов;
- семена чиа;
- льняное семя;
- оливки;
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты - богатые белком, омега-3 жирными кислотами и витаминами.
Наиболее полезными являются:
- лосось;
- сардины;
- креветки;
- устрицы;
- мидии;
- крабовое мясо.
Фрукты
Фрукты помогут быть полезным источником питательных веществ во время интервального голодания - источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Наиболее полезными для интервального голодания являются:
- ягоды;
- яблоки;
- груши;
- цитрусовые;
- арбузы.
Овощи
Овощи - источник клетчатки, витаминов и минералов. Наиболее полезными являются:
- листовые овощи;
- брокколи;
- капуста;
- морковь;
- огурцы;
- помидоры;
- перец.
Зелень
Зелень которая способствуют общему улучшению здоровья. Наиболее полезными являются:
- петрушка;
- базилик;
- руккола;
- шпинат;
- другие зеленые растения содержат витамины, минералы и антиоксиданты.
Цельные злаки
Цельные злаки - источник клетчатки и комплексных углеводов, которые увеличивают чувство сытости и способствуют здоровью кишечника. Могут быть отличным выбором для интервального голодания
- овсянка;
- кукуруза;
- рис;
- ячмень;
- гречка;
- прочие цельные злаки.
Бобовые и бобы
Бобовые и бобы - источник белка, углеводов и клетчатки, которые также помогают увеличить чувство сытости. Могут быть полезны для тех, кто следит за своим здоровьем.
- чечевица;
- фасоль;
- нут;
- горох;
- другие бобовые.
Травы и специи
Травы и специи - источник антиоксидантов и других полезных веществ, которые могут способствовать улучшению здоровья и уменьшению воспаления. Могут быть отличным дополнением к питанию при интервальном голодании:
- куркума;
- кориандр;
- имбирь;
- чеснок;
- другие травы и специи.
Напитки
Напитки - вода, зеленый чай, кофе, кокосовая вода и другие напитки могут помочь поддержать уровень гидратации и энергии во время интервального голодания.
Вывод по голоданию
Интервальное голодание - это не только эффективный способ контроля веса, но и здоровое питание, которое может привести к улучшению общего состояния организма. Выбирая правильные продукты питания во время окна питания, можно обеспечить своему организму все необходимые вещества для здорового функционирования.
Однако, не забывайте о том, что важно следить за калорийностью продуктов и придерживаться правильной дозировки и времени употребления. Перед началом интервального голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться в его безопасности для вашего здоровья и выбрать наиболее подходящую стратегию для себя.
