GABA (гамма-аміномасляна кислота) виробляється людським організмом і використовується для низки процесів. Перебуваючи в ролі нейротрансмітера (простими словами - посередника), ГАМК регулює рухову активність, а також має протисудомну дію.
Габа знаходить широке застосування у медичній практиці, зокрема, у лікуванні психічних розладів. Вона однаково корисна при розумових та фізичних навантаженнях, сприяючи насиченню мозку киснем.
Принципи дії GABA
В організмі гамма-аміномасляна кислота синтезується із глутамінової кислоти. Її дії включає блокування "зайвих" імпульсів, забезпечуючи руховий та емоційний контроль.
Незважаючи на те, що ГАМК походить від амінокслоти, її часто називають небілковою структурою, оскільки вона не бере участь у синтезі білка. Сітківка ока, передня частка гіпофіза та легені також містять ГАМК, хоч і в менших кількостях, ніж головний мозок.
Позитивні ефекти гамма-аміномасляної кислоти
Як гальмуючий нейротрансмітер, Габа знижує нервову активність нейронів, до яких вона прикріплюється. У цьому вона грає нейротрофическую функцію, сприяючи зростанню певних нейронів.
Інші корисні функції GABA включають:
- Антидепресивний ефект: знижує тривожність, сприяє релаксації нервової системи у стресових ситуаціях та покращує якість сну;
- Нормалізує артеріальний тиск;
- Підвищує здатність до концентрації уваги;
- Прискорює утилізацію глюкози, запобігаючи розвитку діабетичної енцефалопатії;
- Покращує когнітивні функції у людей похилого віку.
У складі харчових добавок гамма-аміномасляна кислота використовується при лікуванні епілепсії, депресії та атеросклерозу. Вона приносить незаперечну користь пацієнтам, які відновлюються після черепно-мозкових травм.
Чи потрібна ГАМК спортсменам і чому?
ГАМК становить особливий інтерес у разі спортивного харчування. Для бодібілдерів і людей, які професійно займаються спортом, вона показана за тиждень до стартів.
Ось як гамма-аміномасляна кислота покращує результат на змаганнях:
- Підвищує рівень соматотропіну у 6 разів, стимулюючи ріст м'язової маси;
- Знижує рівень кортизолу (один із основних гормонів стресу), уповільнюючи процес руйнування протеїнів;
- Активує спалювання підшкірного жиру, що особливо важливо для опрацювання рельєфу мускулатури;
- Покращує тканинний подих, підвищуючи працездатність.
Для жінок Габа корисна у плані контролю артеріального тиску та зменшення м'язових спазмів. Як наслідок, вона заспокоює нервову систему, запобігаючи передачі зайвих імпульсів.
Для чоловіків Габа покращує безжирову масу після тренувань із утруднювачами. Підвищений рівень речовини значно впливає на зростання м'язів і втрату жиру.
У чому виявляється дефіцит гамма-аміномасляної кислоти?
Насамперед, безсонням і почуттям тривожності. Люди, у яких недостатньо гальмівного медіатора, скаржаться на сильну втому та неможливість продуктивно працювати у денний час.
Крім того, якщо у вас недостатньо ГАМК, можуть посилитися головний біль та нічне потовиділення. Оскільки симптоми з'являються поступово, вони можуть тривалий час не викликати підозри.
Зниження контролю над серцево-судинною системою також призводить до стрибків артеріального тиску та загострення судинних патологій.
Якщо ви помічаєте, що стали розсіяними; Вам важко сконцентруватися на робочих завданнях або, навпаки, ви різко реагуєте на те, що відбувається, можливо, варто додати GABA у свій щоденний раціон.
Продукти, що містять ГАМК
Для того, щоб отримувати гамма-аміномасляну кислоту в адекватних кількостях, потрібно включити до раціону продукти з глютаміновою кислотою (такі як пармезан, помідори, зелений горошок та кукурудза).
Щоб отримати габу в натуральному вигляді, потрібно харчуватися квашеними продуктами без оцту та великої кількості солі. Так як речовина виробляється в результаті ферментування амінокислоти, вона також знаходиться в зеленому чаї, соєвих бобах та грибах шиїтаке.
На жаль, зміни харчування не допоможе відчути “лікувальний” ефект від GABA. Людина не зможе отримувати достатній обсяг гамма-аміномасляної кислоти, обмежуючись перерахованими вище продуктами. З цією метою чудово впораються добавки та вітаміни!
У великих кількостях ГАМК вміститься в таких продуктах як ожина та ашваганда. Саме вони входять до складу більшості харчових добавок із GABA.
Їжачок - це гриб, волокнистим світлим плодовим тілом. Його часто використовують у китайській медицині для лікування захворювань нервової системи. Ашваганда є рослиною, яка вказує на загальнозміцнюючу дію на організм, підвищуючи розумову та фізичну працездатність.
У чому особливість габа чаю?
Габа Чай – це спосіб заварювання зеленого чаю, який вигадали на острові Тайвань. Він проходить ферментацію в анаеробних умовах (за винятком доступу кисню) і містить підвищену кількість ГАМК.
Вперше такий метод заварювання чаю вигадали японці. У 1985 році, доктор Цусім Тодзіро шляхом низки дослідів визначив, що свіжі чайні листки виділяють більше гамма-аміномасляної кислоти в безкисневому середовищі.
Ось ще цікаві факти про Габа Чаю:
- 100 гр чаю повинні містити 150 мг ГАМК за японськими стандартами. Максимальна доза – 400 мг/100 гр;
- Систематичне вживання Габа Чаю сприяє зменшенню симптомів неврозів та депресій;
- У деяких японських школах такий чай включений до щоденного раціону для поліпшення концентрації та когнітивних здібностей школярів;
- При щоденному вживанні Габа Чай уповільнює старіння і деградацію нервових клітин усередині центральної нервової системи.
Чи є протипозання до прийому Габа? Насамперед добавку небажано приймати дітям до одного року, а також жінкам у періоді вагітності та лактації. Ще одним вагомим протипоказанням є гостра ниркова недостатність через ризик гамма-аміномасляної кислоти та її підвищену токсичність.
Якщо ви тільки починаєте прийом GABA на регулярній основі, вам слід знати про деякі побічні ефекти. У поодиноких випадках речовина може викликати нудоту, діарею, або поколювання на шкірі. Це може бути пов'язане з індивідуальною переносимістю та коригується зміною дози.
Якщо, крім ГАМК, ви приймаєте анксіолітики (препарати від підвищеної тривожності, які, наприклад, містять Магній), слід проконсультуватися з лікарем для того, щоб уникнути підвищеної седативної дії обох препаратів.
Правила прийому та дозування гамма-аміномасляної кислоти
Експерти рекомендують приймати GABA перед сном або одразу після тренування. Початкова доза становить 0,5-1 г на добу, з поступовим підвищенням до 4 г.
З правильно підібраною дозою поліпшення стану спостерігається вже в перший тиждень прийому. Для більш відчутного ефекту ГАМК потрібно приймати щонайменше місяць без перерв.
Гама-аміномасляна кислота є одним із головних гальмівних медіаторів у центральній нервовій системі. Речовина регулює мозкову та фізичну активність та сприяє формуванню стресостійкості.
На жаль, отримати адекватну дозу Габа лише із продуктів харчування не вдасться. Тому спортсменам, пацієнтам із супутніми захворюваннями та людям похилого віку слід включити до свого раціону біологічні добавки. Адекватно підібрана доза та регулярний прийом сприяють покращенню стану вже протягом першого тижня.
